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中老年人起床時的注意事項

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中老年人起床時的注意事項

發布日期:2017-06-15 10:49 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

  老年人機體逐漸衰退,血管壁硬化,彈性減弱。當從睡眠臥姿變為起床立姿時,血液動力突然發生改變,其生理功能不能很好調節,造成血壓急劇起伏,就容易導致老化的腦血管破裂,血液外溢。為確保老年人身體健康,需要注意以下幾個方面的內容:

  醒后要運睛熨目

  養生學家強調“先醒心,后醒眼”,這樣可以驅風明目。也就是說,醒后要先進行眼部運動。運睛明目,可促進眼部血液循環,消除視力疲勞,增強和協調眼肌功.能,不但有保健作用,還對白內障、視網膜疾病、視神經疾病、麻痹性斜視等有輔助治療作用。

  1.熨目。

  坐位或仰臥,兩手掌快速搓熱后按撫于眼上,可改善眼部血液循環,特別適合于老年人。

  2.運目。

  微閉雙眼,做"左右旋轉"、“正反8字旋轉”兩種眼球運動。動作宜緩慢,自覺舒服的轉動方式可多做幾遍。

  3.揉目。

  用拇指背置于眼眶內,左右揉動眼球,次數不限,自覺舒適即可。

  4.眨眼。

  閉眼,睜眼,如此反復眨眼,可按摩眼球,促進血液循環。在午睡或晚間臨睡前做此運動,可直接進入睡眠。

  醒后要叩齒、咽津

  叩齒時要全身放松,□輕閉,然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊。叩齒對牙齒保健有一定的作用,只要堅持下去就能使牙齒堅固,消化功能旺盛。

  咽津即是咽唾液。唾液中不僅含有多種酶和微量元素,而且還含有一些可以殺滅病菌、消除致癌物質的成分,口中津液充盈,是健康長壽的保證。具體做法是:先叩齒36次,然后咬緊牙齒,用舌在□腔中四下攪動,不拘次數,以津液滿□為度,再分3次緩緩咽下。

  醒后要顏面按摩

  顏面按摩可以疏通面部的經絡血脈,使面部皮膚滋潤光澤,預防皺紋的過早出現。堅持面部按摩還可以促使已經出現的皺紋逐漸平展。

  按摩時,先將兩手搓熱,再用雙手從前額向下頜部位均勻柔和地緩緩按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩幾十遍或100遍,直到面部感到溫暖為止。

  醒后不宜立刻運動

  據醫學專家調查發現,上午8點是發生中風的最高峰,中午時降低,而午后3~4點又是一個小高峰,到凌晨1~4點為低谷,其發生率僅為上午最高峰時的1/12。而且老人中風多發生在睡覺醒來以后,故醒后不要馬上運動。

  另外,早晨起床后,血液中血小板比睡覺時增加,使血液凝固功能亢進,也增加腦血栓發生的可能。所以,老年人如果要進行晨練,應在室內靜坐一會兒,再進行鍛煉,以免血壓驟變而發生不測。


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