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老年人健康常識

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老年人健康常識

發布日期:2018-01-24 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

生活中,老年人一般都很注意養生,那么老年人養生常識應該注意老年人健康,老年人健康常識應該多補充維生素。夏季天氣炎熱,老年人應該多進補,盡量多的補充維生素。


老年人健康常識一維生素A


老年人的上皮細胞容易受到損傷,抵抗力也相對較低,而維生素A的主要作用是維持各種上皮細胞的生長,因此,適當補充維生素A很有必要??蓮娘嬍持?,如胡蘿卜、奶類、蛋類、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類補充。


老年人健康常識二維生素B1


維生素B1可預防腳氣病、增加食欲,營養神經,增進肌肉功能等。老年人一般容易出現胃口不佳,消化不良,或患有周圍神經炎癥狀,此時,服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。老年人如長期吃精白米、面粉等,可能出現缺乏維生素B1的情況。


老年人健康常識三維生素E


又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除體內的“過氧化脂質”等作用,從而延緩機體的衰老過程。因而應補充維生素E對老年人來說是尤為重要的。除飲食中(廣泛存在于綠色植物,尤其是各種天然植物油中。


老年人健康常識四維生素C


又被稱為“抗壞血酸”。對老年人來說,通過服用維生素C,增加對各種感染的抵抗力,有重要意義;同時,保持血管,尤其是各部位的毛細血管的健全,防止出血等,對老人更有特殊保健價值。它還可增加機體對多種傳染病的抵抗力,促進傷口的愈合,加速結締組織的生成。除從食物(廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜)中攝取部分之外,可另行口服維生素C片,每日3次,每次1—2片(每片含量為100毫克),可長期服用,一般無副作用。


老年人夏季生活起居注意事項:


1、注意夜涼日暖:夏季氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。


2、環境舒適:室內溫度濕度要適宜,保持室內空氣流通、新鮮,室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。


3、睡眠充足:夏季早睡早起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意涼風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。


4、皮膚保養:保持皮膚滋潤,科學洗浴,注意皮膚清潔防止感染,忌洗浴水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強,否則皮膚更為干燥,易發癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚干燥、脫屑。


世界前五名長壽國依次是:曰本〈平均壽命82歲〉,瑞典,安道尓,圣馬力諾,斐済。中國目前平均壽命為72歲。根據科學家硏究指出,人的壽命應該是120歲,左右,為甚么一般人都難活過90歲?因為絕大多數死于疾病,真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。專家學者早已指出;人體健康由四大因素決定,父母遺傳占15%,環境因素占17%,醫療條件占8%,生活方式占60%,由此可見遺傳還不是決定因素,生活方式是主要因素,人類可以通過后天的外因調控和科學的生活方式來獲得健康長壽

  

細胞學説指出,人體生病的根本原因是細胞內環境紊亂造成的。人體的各個器官完好,功能正常,就不會生病,反之就會生病。而各種器官又由細胞組成,細胞不斷分裂,復制,保障人體器悹的完好,如果新陳代謝不足,人體器官就會萎縮損壞,新陳代謝過剩,又會使細胞產生病變,每個細胞是由細胞膜,細胞質,細胞核構成。細胞膜是最外界面和屏障,細胞質是分裂復制場所,細胞核是染色體基因的大本營。如果細胞內環境紊亂,基因不能正常表達甚致異?;蝈e誤,致使細胞結構和功能異常,從而導致疾病產生。能使細胞內環境紊亂的因素,有以下六種。1 環境汚染。2 病毒細箘侵襲,3 食物中毒,4 高溫紫外線,x射線,y射線,電礠幅射等。5 不合理膳食,6 心里壓力大,心情長期郁悶。


 

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無論從宏觀的認識或微觀的探討,都可採用以下四步驟進行養生保健,一 合理膳食,二 避免傷害,三 適量運動,四 心態平衡,心情愉快。


  

避免傷害: 

  

1 避免高溫紫外線傷害,不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射,看電視 距離要1?5米以上,不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西,家用電器中,微波爐最利害,六米之內都有傷害。遠離放射線物質,

  

2 食用果蔬,要洗干凈,避免殘留農藥和化學藥劑的傷害。農作物正常施用的農藥暫不提它,

  

水果人為造毒的現象也十分嚴重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鮮紅且不易腐爛,但殘留物損害神經誘發過敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影響腎功能。蘋果,西紅柿可用催紅素增色,多食用會傷害肝,這樣的例子太多,不必一 一列舉,反正顏色太完美的食品,應該多留一個心眼,多一分僅慎,“土雞蛋蛋心黃過了頭,寧愿吃洋雞蛋,鹵制食品色澤太光鮮,寧愿選吃色澤略暗一點的。

  

3 講衛生,避免病毒細箘傷害,在外邊手與空氣和物體接觸,帶有不少病毒細箘,回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用,我們要養成飯前飯后洗手的好習慣,

  

4 避免居室空氣汚濁的傷害,人一生中有約二分之一時間在屋內居住,冬天不要長時間不開窗,致使空氣汚濁,有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住,甲醛和苯都是致癌物質

  

5 避免不良嗜好和陋習的傷害,比如吸煙,酗酒,臨睡前加餐等。

  

適量運動 :


對中老年人來説,一方面,只能做適量運動,在經歷了幾十年的風風雨雨之后,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護自己的身體,不要運動過量,不要干強度大的體力活,不要使用暴發力,起居行動以緩慢為宜,另一方面,中老年人需要適量運動,生命在于運動。不運動也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運動中得到綜合調整,生體各個器官和功能達到動態平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運動方式,


  

心態平衡,心情愉快: 

心態心情的調整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人愿,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點,對人寬容一點,面對生活瀟灑一點??偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強項,是自尋煩惱,會用“比下有餘”思維的人,常會知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的,心態平衡,心情愉快是養生保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。


  

合理膳食 :  

總起來講,就是飲食多樣化,什么都吃,適可而止,有粗有細,少葷多素,甜咸宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學,吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當然,我們要正確理解這個食譜倡導的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細兼吃,常吃一些營養豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值,只能採取“拿來主義”,聽信專家學者的推薦。


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