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老年人運動時應注意點什么?

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老年人運動時應注意點什么?

發布日期:2018-07-04 14:12 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

合理的體育活動不僅能夠提高老年人的生理機能,還可以培養人的堅強意志,預防疾病。但是由于老年人的身體條件不許可,有些運動也是不能做的,老人運動健身有哪些要注意的呢?下面滿洲里養老院就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。



(1)明確存在的主要疾病


中老年人在運動前須對身體工作全面檢查,了解自己的身體狀況,同時根據自己疾病不同類型、不同程度、不同分期選擇不同的運動方式。


例如冠心病患者頻發心絞痛者不宜進行運動療法,應在醫生的指導下,經過7—10天安靜的休息,心絞痛發作停止,才能考慮運動治療。對于有嚴重的心律失?;驀乐馗哐獕翰〉幕颊?,也不提倡進行運動療法。


總之,運動療法的實施一定要在身體狀況相對良好,穩定的條件下進行。應在醫師的指導下進行,切忌盲目進行,以免發生危險。




(2)控制運動量


通常人們將運動量分為3級:


1級:強度較大。相當于機體最大耗氧量的80%左右,運動時心率可達135—145次/分。此種強度的運動不提倡在高齡患者中進行。


2級:中等強度,相當于機體最大耗氧量的50%左右,運動時心率可達100—120次/分,此種強度的運動應在嚴密觀察心肺功能時應用。


3級:較小強度。相當于機體最大耗氧量的40%左右,運動時心率一般為等于100次/分。該運動強度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應用。這里需要強調的是,運動時的心率數值受多種因素影響,特別與年齡有直接關系,所以在運動時,要考慮年齡的因素對心率的影響。




(3)注意調整運動時間


運動時間的長短與心血管疾病直接有關。例如,處于高血壓病一期或輕度冠心病患者,每日運動時間為1小時左右,如果患者冠心病癥狀比較重,發作頻繁,或高血壓病二期,則應減少運動時間,以每日半小時為宜。


調整運動時間的原則是,患者根據自己的主觀感覺,客觀檢查(如心電圖、心動超聲等)和醫生的建議來決定合適的運動時間,以自我感覺良好,身體無疲勞感,無心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現為準。



(4)仔細體會和觀察運動時身體的變化


運動時如果患者自感不適,出現異常情況(心率過速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區不適等),應立即停止運動,平臥休息,如有降壓、擴冠狀血管等急救藥物可酌情使用。


如果病情危重,應立即去醫院進行了檢查治療。如果運動后出現頭痛、失眠、疲乏等情況,應適當減少運動量減少運動時間,并注意運動后的恢復和休息。



(5)運動前要做好準備活動,不可倉促上陣


因為中老年人除了骨骼脫鈣、強度下降以外,與骨骼相聯系的韌帶、關節囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會降低。如果運動前未做充分準備,機體突然從靜止進入運動狀態,骨骼和軟組織一下不能立即適應運動產生的牽拉、屈伸、扭轉等作用,很容易造成軟組織損傷,嚴重者還可出現骨折。


例如運動前先進行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運動等。運動結束后,也做放松運動3—5分鐘。


如果在運動時突然出現身體的不適或疼痛加劇等情況,應立即停止運動,去醫院檢查。常見的內科疾病是心腦血管的異常,常見的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷,個別嚴重骨質疏松癥癥患者可出現肢體的骨折。


要特別提醒的是,過度的腰部運動,可能造成腰椎的壓縮骨折,這種現象在老年性骨質疏松癥癥人群中較常見。



(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運動


也就是說,選擇和從事運動時,要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調節全身狀況、治療骨質疏松癥十分有利。有的學者對爆發力和耐力運動的觀察發現,在耐力運動中穿插適當的爆發力運動和休息,對防治骨質疏松癥及增加骨量更有利。



(7)運動要持之以恒,不可“三天打魚,兩天曬網”


中老年性骨質疏松癥是長期逐漸形成的,因而運動所產生的效果也決不能在短時間內被觀察到,不能認為運動短期內似乎效果不明顯就放棄,要持之以恒地堅持下去,才能取得良好的效果。



(8)中老年人在運動時最好結伴進行


因為大家在一起活動可以互相照顧,如有意外,可以得到及時的幫助和救治,比較安全。

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老年人運動注意事項

1、運動鍛煉“四忌” 


一忌負重鍛煉。老年人運動器官退化,進行負重鍛煉,容易發生骨折,損傷關節、肌肉和韌帶。二忌屏氣鍛煉。老年人如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。三忌快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再加上呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足,易導致昏暈現象。四忌爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時會激發付出最大體力的獲勝心,易使老年人力不從心,甚至發生意外。 


2、要選擇適宜的鍛煉項目 


老年人在運動鍛煉前最好做一次比較全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。 


3、運動鍛煉要循序漸進 


參加運動鍛煉絕不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微出汗,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。 


4、按運動處方進行體育鍛煉 


因為有運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學地鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度、有效時間。 


5、運動鍛煉要持之以恒 


要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。 


6、運動過程中加強醫務監督 


加強醫務監督是為了安全,防止過度疲勞或意外損傷。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量適宜,身體狀況良好,可繼續運動。如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一段時間。


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