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老人秋季如何養生 注意7個要點

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老人秋季如何養生 注意7個要點

發布日期:2018-08-25 14:43 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

秋季天氣開始變得干燥,很多老年人也會覺得身體這不舒服那不舒服,那么秋季老人應該如何養生呢?今天跟我們滿洲里養老院來學習下老人秋季養生的7個要點。


老人秋季養生注意7個要點


1、調節飲食,養肺生津


由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。


2、多補水趕走秋季干燥


秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。


3、提高耐寒能力,防感冒


秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。


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4、入睡時避風寒而臥


睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。


5、注意居室通風


天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。


6、加強鍛煉,增強體質


秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。


7、愉悅身心,陶冶情操


秋風蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。



滿洲里養老院

秋季是老年人意外傷害和疾病高發的季節,有很多老年病,會在這個季節誘發或加重。尤其是發燒、心腦血管疾病、關節炎這幾類老年病發作率最高。而心肌梗塞、腦中風等心腦血管疾病危險指數最高,容易驟發危及老人生命。安全度過秋天老年病的坎,還需要從天氣變涼就開始做好預防保健,減少這些老年病帶來的危害。


老年“秋季發燒”


氣溫驟降,晝夜溫差很大,老年人抵抗力較弱難抵寒冷的侵襲,進入老年后由于機體免疫功能下降,抵抗力降低,當身體受到外來刺激或病毒、細菌侵襲時,就更容易導致發燒。其中夠引起發燒的主要疾病有感冒、肺炎、扁桃體炎、風濕熱、結核病等。那么,老年人該如何防治呢?



溫馨提示:預防措施上應注意保暖,增加體育鍛煉,流感季節減少到公共場所;應經常開窗通風,保持空氣流通;如出現流感癥狀,應及時就診治療和休息。要適當多飲水,多吃水果,增強機體代謝;經常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于感冒的預防。


老年“心腦血管疾病”


秋冬老人更要提防心腦血管疾病的發作,因為寒冷的氣候會使血管收縮,血液粘稠度增高,導致血栓形成,使血壓增高或不穩定,心臟負擔加重,容易發生高血壓、心肌梗塞等病。一般來說,如果老人數日或數周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適,活動時心悸、心絞痛或心絞痛發作頻繁、劇烈、持久的情況,就有可能是心腦血管疾病的前兆。有高血壓病史的老年人要注意,遇到突然頭疼、胸悶、胸疼、后背疼等癥狀時要及時就醫。



溫馨提示:秋冬季節老年人要注意保暖,適當活動;保持情緒穩定,避免精神緊張和情緒激動;規律生活,注意勞逸結合;控制體重,多吃富含纖維素的食物,保持大便通暢,防止便秘;定期體檢或檢查;老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,以備發病時及早服藥。另外,晨練之前、晚上睡覺前最好喝一杯溫開水,便于稀釋血液,以利血管相對暢通,避免疾病發作。


老年“慢性支氣管炎”


慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病是慢阻肺病發展的“三部曲”。老人在秋天都容易發作慢性支氣管炎,而且容易發展成肺氣腫,其中特別是患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的老人更易發病。這段時間患上呼吸道感染的老人增多,呼吸道感染會導致肺氣腫、氣管炎。有的老人對感冒不在意,小感冒往往成為其他疾病的主要誘發因素,長時間咳嗽的老年人一定要到醫院就醫。



溫馨提示:有慢性支氣管炎的老人在秋季一定要加強個人防護,盡量不要感染上呼吸道疾病。普通的感冒會殃及老年患者的肺部,造成嚴重并發癥,如肺水腫和急性呼吸衰竭。此外做好秋季保健,注意天氣變化,及時增減衣服,盡量避免與感冒患者接觸。


老年“關節炎”


關節炎是一種常見慢性疾病,最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。老年人常犯“老寒腿”病,隨著氣溫下降而發作或加重的下肢動脈硬化閉塞癥。在寒冷、潮濕、天氣變冷的秋季里,血管收縮,都會導致原有病變的加重。在寒冷的秋季下肢動脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重,早期通常表現為發涼、麻木,腿抽筋等癥狀。往往早期癥狀并不典型,所以常會被患者忽視,而耽誤了最佳治療期。


溫馨提示:老年人要多用熱水泡腳,保證關節部位血液循環和活動自如。但不適宜熱敷,因為熱敷會使關節循環不暢,不利于“老寒腿”的治療。由于“老寒腿”的主要癥狀多為膝關節疼痛,所以很多人就把鍛煉目標僅僅瞄準膝關節,經常以半蹲姿勢做膝關節前后左右搖晃動作。這樣做其實是不科學的,因為半蹲時髕骨所承受的壓力最大,搖晃反而加重磨損致使關節炎疼痛加重,老年人可以打太極拳、慢跑以及做體操等適量的運動來緩解老寒腿。飲食方面建議老年人使用中老年奶粉,高鈣低脂,有效預防骨質疏松、高血脂等疾病。


老年"五更瀉”


所謂五更瀉,是指發生在黎明的腹瀉,因此又叫晨瀉,是老年人的常見病之一。秋季冷空氣活動頻繁,人體受到冷空氣刺激后,胃酸會大量分泌,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力隨之降低導致胃炎、胃十二指腸潰瘍的發病和原有潰瘍病的復發。原來患有胃病的老年人,在秋季最容易舊病復發。對于老年人來說,胃病復發,容易出現“五更瀉”。



溫馨提示:平時要注意胃部保暖,飲食宜清淡,盡量少食多餐,忌酸、辣和生冷,還要戒煙禁酒,盡量避免胃病復發。要防治老年人的“五更瀉”,首先要注意保暖,尤其要注意腹部及下肢的保暖。其次飲食要清淡,吃些易消化、不油膩的食物,三餐要定時定量,不要暴飲暴食。同時要講究飲食衛生,不要吃生冷不潔食物。此外,還要注意加強鍛煉,增強體質。


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