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秋季老年人怎么健步鍛煉

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秋季老年人怎么健步鍛煉

發布日期:2018-09-05 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

秋天是人體精氣處于收斂內養的階段,要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,再加上科學的體育鍛煉,不僅能快速恢復體力,還能有效提高肌體免疫力,身體就會越來越健康喔~


老年人的散步方式

注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;


肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。


步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!


走路常見的4個誤區

1、 速度求快


很多人以為鍛煉強度越大效果越好,在走路跑步中,運動強度一般指速度,但是強度過大,容易造成關節損傷。


2、早起猛走

早起晨練的習慣很好,但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走,會導致血糖過低,特別是心腦血管病人,可能會疲乏、無力甚至暈倒。


3、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加速心血管疾病的到來,一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化,天氣不好可以室內運動。


4、走路貪多

微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用,鍛煉也要適可而止,不要盲目追求步數。


以我國健康指南為標準,成年人每天應達到相當于步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足,可以每天走1萬步,但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,更要注意適量運動。

滿洲里養老院

一場秋雨一場涼,十場秋雨要穿棉。如今老年人已經越來越注意鍛煉身體了,但是秋季畢竟不同于其他季節,早晚溫差大,空氣也比較干燥,而老年人本身血液就比較黏稠,身體也不如年輕人,如不注意就會引發感冒等,那老年人想在秋季鍛煉應該如何進行呢?


一、適度鍛煉


適當的鍛煉身體對老人來說好處很多,可以預防很多疾病的產生,然而過度鍛煉則會起到相反的效果。至于說如何把握這個鍛煉的度,一般來說,老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標準。


二、鍛煉時帶水

一般來說老人鍛煉都會去戶外的公園等地點,秋季天干物燥,在鍛煉后應及時飲水。


三、鍛煉看天氣

不得不提現在的霧霾天,這種天氣情況下是非常不適合老人出門鍛煉的,空氣中的霧霾不僅讓我們的鍛煉效果事倍功半,更可以刺激我們肺部,影響健康。


四、鍛煉時注意溫度變化

秋季變溫極快溫差較大,要時刻根據氣溫變化隨時增減衣物,避免感冒。一般人鍛煉都會選擇在早上或晚上,而這時候氣溫會很低,即使已經適度鍛煉了,出汗仍是不可避免,所以千萬不要穿單衣去戶外鍛煉。


五、飲食注意

想要健康的鍛煉,健康的飲食必不可少。老年人經常津液不足而口干舌燥,這時候強行鍛煉實在不可取,所以老年人可以多吃一些潤肺生津的食物,如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。不要吃生冷食物,辛辣食物如辣椒盡量不吃。


滿洲里養老院最后提醒大家,走路可以說是最健康的鍛煉方式,所以人人皆可鍛煉。


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