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初冬時節,老人應該這樣養生

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初冬時節,老人應該這樣養生

發布日期:2018-10-24 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

隨著年齡的增長,老年人的各項身體機能開始逐步退化,就算是天氣的一個小小變化,對他們的身體也有一定的影響。


那么,在初冬時節,老年人該如何養生呢?


首先是冬季進補的問題,冬季時節,可供老人進補的補品變得更加繁多,老人應該選擇什么樣的補品、進補時又應當注意些什么就顯得尤為重要。


選購補品和進補時,應注意掌握五點:


1冬季食欲比較旺盛,吸收功能也較好,因而要適當選擇高營養、補益力強的食物進補,如牛羊肉等動物性補品。


2要根據自己的身體情況,確診虛癥所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持整個冬天都進補。


3若老人本身就有病癥,選用補品時更要注意,不能盲目進補,要在醫囑下進行。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。  


4選用藥酒進補不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每天1-2次,每次半兩左右。


5藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥很多,但冬季進補應當格外注意。


未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、紫河車(胎盤)等溫熱補品,以免出現口舌生瘡或血壓驟升等情況。

滿洲里養老院

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冬季在注意進補的同時,日常生活也是重要的一部分,那么,在日常生活中,老人又如何做到養生呢?


1.作息規律,按時起床睡覺


由于冬季天氣寒冷,在衣著方面,老人要以暖和、寬松、柔軟為宜。腳的保暖也是格外重要的,睡前應用溫水洗腳,搓搓腳心,以御寒健身。


2.飲食得當,搭配合理


在冬季早晨,老人除了吃早餐,還可以喝些姜湯來取暖御寒。藥補不如食補,在飲食方面,也要做到葷素搭配合理,多吃青菜,適當食取動物肝臟,以補氣凝神、養胃生津。


3.加強鍛煉,增強體質


冬季晝短夜長,陽光遠沒有其他季節那么足,因此,老人可適當增加一些戶外活動,曬曬太陽、散散步等。


另外,老人在鍛煉時不宜出大汗,以免感冒,也要避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。


4.忌外出過早


冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管等疾病,因此老人最好選擇在上午10點以后再到室外鍛煉。


5.忌日曬過長


日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,大氣中有害的化學物質和微生物也容易對人體造成傷害,嚴重者還會引起視力減退等,因此,老人要避免日曬過長。


6.忌洗澡過于頻繁


冬季一到,天氣就變得很干燥,皮膚也會出現因干燥導致的脫屑、瘙癢情況,很多老人誤以為是身上不干凈,于是每天洗一次澡,結果越洗皮膚越干燥脫屑也更多了。其實老人冬季5、6天洗一次澡最為合適。


7.忌劇烈運動


適當的運動有利于健康,但老人由于身體機能退化等各種原因,不適合做劇烈的運動,老人運動時要選擇合適的運動項目,像慢跑、打太極拳等。


若運動后出現頭暈、四肢乏力甚至失眠多夢等情況,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至是暫時停止運動。


8.忌取暖失度


冬天天冷,老人又怕冷,所以他們睡覺時經常用暖水袋貼身取暖,但暖水袋的水溫往往過高,容易發生燙傷和皮膚紅斑的情況,所以只要室內氣溫達到18-25℃即可,不必過分取暖。


9.忌蒙頭睡覺


有些老人為了暖和些,冬天睡覺的時候喜歡蒙著頭,其實這樣是不好的。因為封閉,被子中的氧氣會慢慢減少,容易發生呼吸不暢甚至是窒息的情況。


因此,老年人正確的睡眠方法是:右側臥,睡低枕,頭露在被子外棉,雙腿屈伸。


10.忌“小病”不治


很多老年人在感冒頭疼時往往不去看醫生,他們通常覺得感冒頭疼是小病,不必小題大做去看醫生,這是不對的,很多大病的導火索就是感冒發燒,因而必須及時治療,以防患于未然。


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