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老人冬天鍛煉 注意自我保護

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老人冬天鍛煉 注意自我保護

發布日期:2018-11-15 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

冬季是心腦血管疾病高發的季節,老年人參加戶外鍛煉呢,尤其要懂得自我保護,那么老年人在冬季適合什么樣的室外運動呢。


大多數參加戶外鍛煉的老人,都以慢跑、伸展運動、健身拳類為主,很多老人運動量還不小,不過對于冬季鍛煉的注意事項,大多數老年人表示說不太清楚。


冬季是各類疾病高發的季節,由于氣溫低,也容易引發老年人各種疾病,尤其是心血管疾病。冬季老年人鍛煉,一定要注意方式、強度和自己的身體狀況,避免在鍛煉當中出現危險。運動前要充分做好熱身活動,防治關節和肌肉損傷。

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此外冬季霧霾天氣比較多,老年人也可以選擇一些室內運動,同樣可以達到增強體制,促進健康的目的。在一家健身中心,記者看到很多中老年人正在進行一些球類的鍛煉。


滿洲里養老院建議,老年人鍛煉最好選擇強度小,對抗能力相對較弱的運動,如散步,慢跑,騎車,太極拳,健身操,球類等,而不應該選擇強度過大,速度過快的激烈運動項目。對關節負荷大的項目,要適當控制量,考慮到溫差的原因,一定要避免大量出汗。


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