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老年人冬季養護心腦血管,一定要避開以下11個“雷區”!

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老年人冬季養護心腦血管,一定要避開以下11個“雷區”!

發布日期:2018-11-22 15:09 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

在我國,心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外,還有致殘率,超過有50%以上的心腦血管疾病患者,生活無法自理。


冬季,氣溫不穩定,心腦血管的發病率,死亡率大大提升,引起這些的因素大多是因為以下幾點:


1、起夜

  許多老人都有起夜的習慣,有時還可能起夜多次。許藥師表示,在這個時候,老人家如果起床太猛,會引起血壓波動太大導致暈厥,還可能因夜間黑暗看不清,導致 摔倒或撞到硬物而受傷。


  滿洲里養老院建議:夜間起床動作一定要緩慢,起來后先開燈,在床邊坐一會兒,然后再下地活動,走路時可扶著床沿和墻壁。


2、一醒來就馬上起身

  如果一睡醒匆匆起床,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。

  再者,經過一晚上的人體處于靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。


  滿洲里敬老院建議:對患有心腦血管疾病的病人,冬季睡眠醒來時必須先在床上躺一會兒,待“醒透”后再起床,避免心絞痛、中風等發作。


3、起床馬上開窗戶

  冬季早晨室外溫度低,室內外溫差大,剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引導起冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。


  滿洲里老年中心建議:可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右,等房間暖和后,再起床?;蛘呤窍裙蛔踊蚺路诖采献粫?,待適應了室內溫度后再起床。起床后,待身體活動開了,再開窗換氣。


4、冷水洗臉

  當皮膚接觸到冷水時,血管會突然收縮,一分鐘內血壓就會開始升高,很容易導致心絞痛發作。尤其是早晨剛起床后,一定要使用溫水。


  滿洲里老年公寓建議:老人起床后,可以用熱水洗個臉,還可以把雙手放在熱水里泡一下,進一步加快血液的循環。洗或晾曬衣物時都要避免直接接觸冰涼的衣物,記得帶上橡膠手套。


5、用力大便

  用力排便的時候,腹壓增大,血壓會驟然升高。特別是在便秘發生的時候,如果再屏氣用力,全身肌肉和血管都會發生收縮、緊張,導致更多血液充盈顱內血管。這個時候靜脈回流一旦稍微受阻。顱內的血管壓力就會增加,導致腦出血的發生。


  滿洲里養老中心建議:心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”,排不出來不要勉強。 在上廁所之前,有心腦血管疾病史的老年人,應該帶上硝酸甘油,以備不時之需。排便的時候還有另外一個危險因素,就是起身的時候,如果突然起身,特別是蹲姿,會發生體位性低血壓,這也是腦卒中突發的常見因素,所以起身一定要慢!


6、猛回頭

  心腦血管病患者一般都存在明顯的頸動脈硬化,猛然回頭扭動頸部,會使頸動脈血液產生渦流,造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落,堵塞腦血管造成急性腦中風。


  滿洲里敬老中心建議:我們在生活中不要猛回頭,或者做頸部的按摩,以免意外發生。四十歲以上、高血脂、血壓不穩的人,對此要尤為注意。尤其是猛然回頭這一動作,可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。


7、喝酒暖身

  秋冬天氣太冷,很多人會選擇在睡前喝一口,暖暖身,還能幫助睡覺。但是這樣做很危險。酒精可以直接刺激人體的中樞神經,使得心率加快,血壓升高。高血壓合并動脈硬化的人,在這種情況下十分危險。


  建議:如果在睡夢中發病,連搶救的機會都沒有。想要暖身子,可以睡前泡泡腳,喝杯熱牛奶。用電熱毯暖暖床,睡覺的時候關上電熱毯,如果擔心會冷,就在被窩里放個熱水袋。

8、仰頭晾衣要避免

  踮起腳尖仰頭晾衣服這個姿勢對心臟病患者來說很危險,因為這樣可以使能量消耗增加4.5千卡/分,加重心臟負擔。此外,老年人以及患有主動脈瓣嚴重關閉不全的病人會引起血壓下降,嚴重者甚至會發生暈厥。


  建議:患者最好請家人幫忙晾衣服,或是使用立式晾衣架、在家中安裝可升降的晾衣桿等以便患者安全操作。


9、洗澡溫差大

  無論南方還是北方,洗澡的時候都要格外小心,在沐浴過程中出現心腦血管意外事件的人非常多。

  在南方,室內沒有供暖,環境冷,而水是熱的,這一冷一熱的刺激就會使血管擴張、收縮補穩定,造成血壓的變化,發生危險。

  在北方,很多人習慣去澡堂洗澡,洗澡過程中還好,室內溫暖、水溫也適當,危險在于出門的時候。剛洗完澡,血管處于擴張的狀態,如果不稍微休息一下馬上就出門,室外的冷空氣讓血管、肌肉驟然收縮,血壓也會隨之變化,危險也就容易發生。


  建議:水溫不宜過高:有些老年人惟恐著涼,在冬季將水溫調得過高,這會使全身皮膚血管擴張,大量血液集中到皮膚表面,導致心血管急劇缺血,引起心血管痙攣。水溫要不冷不熱,一般以37℃左右為適宜。

  洗澡時間不宜拖得過長,以免發生意外。此外,老年人體力較弱,皮膚變薄,皮脂腺逐漸萎縮,洗澡過勤,皮膚容易變得干燥,引起瘙癢等。


10、喝水少

  寒冷會使血管痙攣,增加血管內斑塊脫落的風險;

  血管收縮、痙攣的同時,血壓也會隨之迅速上升,血壓的迅速上升,是直接誘發卒中、心梗發病的直接原因;

  同時,在寒冷的環境里,人們不容易感到口渴,喝水比較少,從而導致血液黏稠度變高。血液黏稠度升高可以損傷血管內皮,為斑塊和血栓的形成創造條件,影響心腦供血。


  建議:出門衣服要穿暖,起床、出門、睡覺這三個時間段內,身體經歷的溫差是最大的,一定不要受凍。白天可以喝些姜湯,下午適當運動。


11、缺少鍛煉

  天氣一冷起來,很多人就會放棄出門散步等鍛煉的習慣。每天不能曬到太陽,體內維生素D缺乏,這也是誘發心腦血管病的一個重要原因。


  建議:一般來說,如果時間允許的話,特別是對老年人來說,下午三、五點鐘可以到室外走走,進行一些適當的鍛煉。更要控制運動量,不要加重心臟的負擔。

  比如步行、跳舞、練氣功、打太極拳、騎自行車都可以使心血管病人達到適度的體力活動水平。

滿洲里養老院


老年人在冬季如何保養身體?老年人是一類非常特殊的群體,因為身體各功能器官隨著年齡的增長逐漸衰退,因此,在日常飲食中,應該非常注重養生,尤其到了冬季,很多老年人的肺部呼吸不暢、咳喘、有痰,等等讓老年人受盡折磨,還有糖尿病、高血壓等老年病更是帶給老年人無盡痛苦。


冬季保養


身體素質


??老年人身體素質不盡相同,因此作為兒女,應該更加注重老年人的健康,尤其在冬季,更加需要關注老年人的身體狀況,那么冬季,老年人如何合理飲食和鍛煉,讓身體更加舒適呢?


生活規律,起居有常


??《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖?,F代醫學也認為,患有心腦血管病的人,應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦??傊?,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。御寒健身。


飲食調攝,科學合理


??腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫認為,藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津。


加強鍛煉,增強體質


??中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內左右轉動各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。


在冬季,老年人不僅僅需要從食物方面合理膳食,更應該注意保暖,早睡早起,適當鍛煉,多散步,這樣的情況下,才能舒舒服服度過冬天。但是不管是老年人,還是年輕人,在生活中都需要保養自己的身體,讓身體時刻充滿活力。


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