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老年人冬季養生五個注意事項

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老年人冬季養生五個注意事項

發布日期:2018-12-07 14:34 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

冬季養生五個注意事項


對于老年人來說其實要更加注重養生


冬季尤其天氣比較寒冷


保暖對于老年人來說是很關鍵的


養生是老人身心健康的保證


冬季老人的養生應該怎么做


要注意些什么,滿洲里養老院小編為您介紹


1迎風呼吸


不宜理由:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸、消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。


2不做準備活動


不宜理由:冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。


3動作猛硬


不宜理由:氣候寒冷,在運動過程中動作生猛,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。


4帶口罩鍛煉


不宜理由:有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,不利于鍛煉時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣的吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。


5晨練后馬上吃過燙食物


不宜理由:冬季氣候寒冷,在鍛煉結束后,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病癥。

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老年人冬季養生小常識


1、精神:寧靜為本,保精養神

冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,并做到含而不露,秘而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。


2、起居:早睡晚起,避寒保暖《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因為背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。



冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。


3、飲食:多溫少寒,補腎助陽傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的御寒能力。


4、運動:適度鍛煉,持之以恒俗話說:“冬天動一動,少生一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!闭f明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節,堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛煉的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。


5、藥物:適當服用一些增強抵抗力的保健產品現代醫學也認為,人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵御寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,并適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。


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