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冬季老年人鍛煉需適宜!

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冬季老年人鍛煉需適宜!

發布日期:2018-12-21 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

俗話講:


“冬天動一動,少鬧一場病


冬天懶一懶,多喝藥一碗”


冬季適當參與運動


對身體的好處不言而喻


特別是老年人


有時間有精力


也可以根據自身情況


試著“動”起來


但是要“動”更要量力而行


老年人怎么才能


正確鍛煉不受傷


在冬季通過合理鍛煉增進健康水平呢?


 


冬日運動是對付寒冷的積極措施,但應注意,冬季是一年中的閉藏季節,人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處于藏伏之中,所以運動鍛煉中要注意精神內守,避免陰精陽氣外泄。為防止季節天氣條件給戶外鍛煉帶來的不利影響,滿洲里養老院提醒中老年人在寒冷天氣中進行戶外鍛煉時應注意如下保護措施。


不要“聞雞起舞”


天氣冷了,老年人不要晨起過早就開始晨練。首先因為天亮的時間延后了,人們的作息需要順應四時,因此老年人不應“摸黑”鍛煉,以免發生意外。其實,在9點左右,植物開始了一段時間的光合作用,老年人再出門鍛煉,或者索性在晚飯后出門鍛煉也是很好的選擇。


不要在霧霾天鍛煉


霧霾天里空氣污染嚴重,老年人、特別是呼吸道抵抗力差的患者最好調整鍛煉方案,在室內進行一些趣味性的運動,比如乒乓球、臺球、太極拳等。


穿戴合適的“裝備”


老年人在冬天更加要注意鍛煉時的防護。根據天氣情況,選擇合適的衣物。若空氣質量不好,選擇適當的口罩進行防護。老年人可以在運動時戴個帽子,避免腦部血管在寒冷環境下收縮而引起不良后果。如果在鍛煉后出汗,必須及時在溫暖的地方更換衣物。


運動前要充分做好熱身活動


冬天氣溫低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉關節之間的阻力增加,如果不進行熱身,運動系統在“冷、粘”的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。


滿洲里養老院


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