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老年人冬天吃什么保護心臟?

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老年人冬天吃什么保護心臟?

發布日期:2018-12-28 09:24 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

  人上了年紀之后,身體各方面的機能就會下降,許多慢性疾病就會找上門。在冬天,心腦血管疾病高發,尤其要保護好心臟。那么,老人在冬天保護心臟吃什么好?滿洲里養老院小編為您介紹一下:


  1、水果


  老人心臟不好可以多吃富含纖維質,鉀元素豐富的食物,如蘋果,香蕉,櫻桃等水果,除了可以補充人體所需的足夠纖維質,對人的心臟和肌肉功能有好處,降低心臟病發病率之外,還可以起到減肥作用。


  2、谷類


  谷類食物中含有大量的纖維素,能有效降低低密度膽固醇,防止血管硬化。老年人群的食譜中尤其應該加入粗糧食物,如含麩面粉做的面包,褐色糙米,燕麥等。


  3、蔬菜


  有葉蔬菜為老人身體提供了大量纖維,維生素和微量元素。老年人多吃蔬菜可以幫助降低血液中的膽固醇,防止心腦血管硬化;亮色蔬菜不但含有豐富的微量元素,維生素和纖維,還含有抗氧化的生物素,可以幫助老人降低血脂,防止血管硬化,維持機體健康,減少心血管疾病患病危險。


  4、菌藻


  香菇,海帶,木耳,紫菜等菌藻類食物中含有多種微量元素,纖維質,維生素和抗氧化生物素,可以幫助老人降低血脂,防止心血管硬化,還能防止細胞組織老化,預防癌癥。


  5、豆類


  豆類食品中含有大量對心臟健康有利的植物蛋白,脂類和纖維,老年人以豆制品代替肉類,可以減少攝入體內的飽和脂肪酸,幫助減少體內的膽固醇,防止心血管硬化,保護心臟健康。


  養生對人體有養氣祛病的作用,對老人來說,冬季養生更加重要。下面跟滿洲里養老院一起來看看冬季老人要如何養生吧!


  飲食調理


  1.冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物,但脂肪不易過多,以免誘發其他疾病。蛋白質以優質蛋白且易消化為主:如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等。


  2.補充維生素:缺乏維生素,老年人易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀,為預防這些情況,可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯、大白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。經常更換蔬菜品種,合理搭配。


  3.補充礦物質:可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

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  保持身心健康


  冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化都與老人的心理狀態息息相關。家庭和睦,多陪伴老人,老人也可多與好友相聚,聊天放松,多參加娛樂活動,如唱歌、跳舞、聽音樂等,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉悅。


  改善居住環境


  冬季門窗緊閉,會造成室內空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。


  進行體育鍛煉


  冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早,應在太陽出來之后再進行,強度應因人而異,盡量多做一些全身性運動,如:打太極、慢跑、做操等。


  注意保暖


  穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以質輕又暖和為宜,棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。


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