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冬季老年人出行安全提示

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冬季老年人出行安全提示

發布日期:2019-11-28 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

冬季來臨,很多的老年人冬季的時候不想一直呆在家里,想出去走走,旅游一下,因為不同的季節風景是不同的,但是冬季旅游有很多的注意點,下面滿洲里養老院列舉一些相關的注意事項。


冬季早晨7點鐘之前,可能還伸手不見五指,再趕上清早霧氣朦朧,導致行車視線很差,老年人要遠離路面和車輛,最好減少戶外運動。


老年人新陳代謝功能有所下降,血液循環較差,因此選擇在冬季出門時一定要注意防寒保暖,特別在雙手、雙腳、耳朵和頭部等。


上下車、過馬路要慢行,冬天路滑,老年人骨質酥松容易滑倒損傷,最好是上下車有人攙扶。老年人在冬季出門旅游時,飲食方面要忌酒和冷飲,飯菜有規律,不要吃的過飽。      


旅途中,一定要保持老人的睡眠習慣。有一個舒適充足的睡眠質量,睡前在條件允許下用熱水泡腳緩解疲勞、幫助睡眠。保證第二天有一個精神飽滿的旅途。      


我們知道了老年人出游的注意事項,冬季的時候最好不要去一些特別冷的地方,要去一些比自己居住地方氣候溫暖的地方,有助于體驗不同的生活。

滿洲里養老院

春生、夏長、秋收、冬藏是自然界的規律,人也是自然界萬物之一,自然要遵從這個規律。冬天鍛煉身體特別有講究,老年人有時間有精力,也特別注重鍛煉,他們不會因為季節的變化而放松鍛煉,但如何科學地鍛煉?如何適可而止,自然是有講究的,今天滿洲里養老院就來說一說老年人冬季如何運動?如何鍛煉?


01適合自己的運動量


正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之間,運動之后只要感覺身體發熱就可以了。在運動的過程中以循序漸進的原則進行。


02根據個人情況選擇鍛煉時間


胰島素依賴型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導致低血糖。有必要時,運動前要補充適量糖水,防止脫水。如果體力充足,運動后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運動后休息30分鐘以上才能進食,切忌運動后立即吃生冷的食物。運動后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺。


03老年人冬天鍛煉哪些項目


老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目,一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動,同時應根據個人愛好決定運動項目。如:散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。由于老年人骨關節退行性病變常見,冬季爬山,爬樓梯對關節負荷大的項目要適當注意控制量。



04老年人冬天鍛煉的好處


冬季體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。同時,體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。


冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。


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