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一天中這3個時刻,對身體健康好

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一天中這3個時刻,對身體健康好

發布日期:2019-06-24 15:29 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

隨著年齡的增長,到了中老年這個階段,正是承擔的壓力比較大,生活節奏比較快,健康需要我們打理的時候,尤其是每天的生活起居,對身體健康都會有一定的影響,滿洲里養老院總結以下這3個時刻,是中老年人的健康時刻同樣的也會比較危險的時刻,看看你做的都正確嗎?

中老年人要注意起床:不要圖快


一天中的第一件事,就是需要我們起床,但現在的年輕人都比較愛睡懶覺,清醒到起床的間隔時間比較長,看看手機穿衣服等等。


但中老年人通常會自己醒來,或者是定一次鬧鐘,不拖延就起床,可要注意的是不要起的過快,特別是本身患有高血壓的人群,在早上起來的時候,會有一個血壓高峰期,一般的情況下,在第一次醒來的時候,機體的收縮壓以及舒張壓要比睡覺的時候,要高出10%-20%左右。


中老年人要注意運動:不要過于劇烈


中老年運動是有益身心健康的一件事,同時要注意,不要太過劇烈,怎么判斷呢?過度的反應會出現頭暈,想吐等不想運動的感覺,特別是在上午,對于清晨血壓比較高的人群,容易出現供血量不足等癥狀,盡量選擇在下午運動。


且在運動前,選好合適自己的衣服以及鞋子,之后充分的進行運動熱身,避免出現崴腳等不適的癥狀,如中途出現任何不適的感覺,都要停止運動,觀察身體情況。

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中老年要注意飲食:不要過飽


中老年人吃飯不要過飽,每餐只需要七分飽左右的就可以了,每次都想要再多吃一口,但吃不吃都覺得無所謂的時候,就不要再食用了。


特別是晚飯,晚飯是一天中最后的一頓飯,當你吃了過量油膩的食物,再加上喝水比較少,就容易讓大量的油脂堆積在體內,增加血液粘稠以及血管形成斑塊或者是堵塞的危險,最終成為多種疾病的危險因素。


眼睛是我們的另外的一個窗口,隨著年齡的增長,不少的人會出現例如老花眼、白內障等一系列眼部問題。所以保護好我們的眼睛,對我們的健康也是非常重要的,那么我們平時應該怎樣注意保護我們的眼睛呢?


我們平時可以多吃多吃含維生素A的水果,比如:杏子、甜瓜、桃和番木瓜,因為當我們的身體缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。


還有就是我們可以釋適當的補充一些維生素B,因為假如我們的身體缺乏維生素B 的話,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。平時多吃一些香蕉、葡萄、梨、彌猴桃,可以有效的增強維生素B。


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