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老人夏季保健 從午睡開始

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老人夏季保健 從午睡開始

發布日期:2019-07-01 14:44 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

  夏天晝長夜短,老年人又容易早醒,如果白天忙于家務、工作或參加娛樂活動,神經系統處于興奮狀態,往往看不出有困乏感。然而,一旦相對空閑的時候,老人們便會感到困乏。


  人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點;第二個峰期位于下午1—2點。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠,人才會神清氣爽,精力充沛。每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞,老年人尤其如此。午飯后,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時彌補大腦供血不足的重要措施,特別是在炎熱的盛夏。


  午睡養生也是有講究的,吃過午飯后,不要馬上午睡,最好稍作活動,如揉摩腹脘等,待飽脹感有所消除后再午睡。午睡時間不宜太長,最佳時間為30分鐘~1小時。如果睡眠過長,醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜?,F代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜,夏季在25℃~28℃,相對濕度為50%~70%范圍內睡眠適宜。


  滿洲里安養中心對老人夏季午休建議


  老年朋友夜間睡不好覺,白天就更需要午睡一會了。睡眠頻道的健康午睡建議:


  1、規律作息


  養成良好的睡眠習慣,形成規律的睡眠時間,避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律,需要逐漸提前自己的起床時間,并保持起床后連續16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生困意。


  2、涼快的寢具


  在夏季,睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收,濕度最高還會達到80~90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度,就會出現多次翻身,妨礙人們進入熟睡狀態。


  寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布,可以維持一定溫度的保涼產品等,會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快,誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。


  3、阻隔陽光


  在夏季,日出比較早,因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗,提前阻隔陽光。夏季,照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外,阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物,也能阻擋光的反射,還可以抑制室內溫度上升。


  4、調節心情


  失眠時容易心煩氣躁,可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡,在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事,到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大,自己可以應對第二天的工作生活。


  立夏養生出了保障充足睡眠,飲食也要適應時令節氣。西瓜、黃瓜、冬瓜等各類甘美多汁的時令果蔬將大量上市,睡眠頻道提醒大家多喝水,多吃蔬菜和水果。


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