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老年人秋季怎么養生?

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老年人秋季怎么養生?

發布日期:2019-09-09 11:30 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

秋天的早晚溫差比較大,對于老年人來說屬于一種考驗,因為老年人身體弱,各種身體的機能也出現了衰退,如果想要健康的度過秋季,就應該多了解養生的小常識。滿洲里敬老院心悅老年服務中心問大家總結介紹如下:


1、多喝水


秋季干燥容易損傷津液,所以應該多補充水,在秋季的重點就是養肺,可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應該以滋陰潤肺為主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,這些食物具有滋陰潤肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生蔥、生姜等,可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。


2、合理的搭配飲食


老年人對于饑飽調控能力是非常差的,饑餓時會出現低血糖,增加了心臟的負擔,所以要采取少量多餐的原則,定時定量的吃飯。每次主餐的間隔時間要達到4到6個小時,每餐吃七分飽即可,老年人要適當的選擇粗糧,比如燕麥、玉米、小米等。


3、要多用用腦


秋季變冷了身體的血管會收縮,導致血壓的波動比較大,受到寒冷的刺激也會導致冠狀動脈痙攣,從而影響了對心臟的血液供應,容易誘發心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養興趣愛好,這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性,不會讓神經細胞快速的萎縮,要多參加腦力勞動比如打麻將、下棋等,能夠有效的預防老年癡呆。


4、注意身體的保暖


秋季早晚溫差大,要根據天氣的變化來增減衣服,在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時,對于睡眠的環境要求很高,避免長時間生活在潮濕的房間里面。居住室內要通風,不要在居住的環境里面吸煙,這樣可以減少污染,經常性的使用濕毛巾來擦家具,這樣可以有效的調節空氣濕度。


5、注意皮膚的衛生


老年人在秋季洗澡不能過多,不然會因為皮膚干燥而導致搔癢,盡量不要使用堿性的肥皂,秋天洗澡時水溫不能超過40℃,洗澡的時間控制在15分鐘即可。另外要多加強體育鍛煉,陽光充足時可以進行室外運動,可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。


滿洲里養老院溫馨提示


秋季是進補的好時期,并不適合于所有的老年人進補,所以一定要根據自身情況來選擇,多和醫生進行溝通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比較多的食物,避免出現胃病、感冒、慢性的支氣管炎。

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對于老年人來說,隨著年齡的增加,很多事情不像以前一樣,因此做什么事情都要謹慎,以免影響身體健康。眼看著秋天就要來到我們身邊,對于老年人的洗頭我們就要引起重視。


水溫要適宜


老人頭皮對溫度的刺激比較敏感,過冷過熱都會刺激人體血管,造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。


長期用冷水洗頭,會使腦部的神經線受不了刺激,而且會產生頭痛、頭暈的現象。水溫太燙,則易損傷頭發,導致燙傷。洗頭的水溫以40℃左右為宜。這個溫度可起到清潔頭皮與頭發、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。


頭別往后仰


在美發店洗頭,都是采用后仰的姿勢。有些老年人也采用相同的洗頭姿勢,以為這樣安全又舒適。其實,這種做法存在很大的健康隱患。


后仰洗頭容易造成老年人中風。因為仰躺對頭部椎動脈造成一定壓力,直接影響腦部的供血流量,時間久了會導致腦供血不足,從而引起頭暈、惡心、站立不穩等癥狀。


有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰著洗頭。對于老年人而言,采用身體前傾的傳統低頭姿勢更安全。但高血壓患者要避免過長時間低頭,淋浴時直立的洗頭姿勢較合適。


頭發干透再睡覺


許多老人習慣清早起床后洗頭,然后精精神神去樓下鍛煉;還有人晚上臨睡前洗頭,然后帶著濕漉漉的頭發入睡。這些習慣都不好。早晨溫度較低,濕發干得慢,濕氣籠罩,容易導致頭痛。


而帶著濕發和倦意入睡,會讓人第二天起床后,昏昏沉沉,頭痛乏力。因為人在睡眠狀態中,頭部血液供應緩慢,濕發會讓頭部熱量被水分帶走。


因此,洗頭最好選在白天溫度穩定的時間,或晚飯后的休息時間,但是距離入睡時間不要太短。洗頭后用毛巾包頭的做法同樣導致濕氣散不出去,洗發后應迅速擦干頭發,或者用電吹風吹干。


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