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秋季老年人養生,飲食與養生小常識缺一不可

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秋季老年人養生,飲食與養生小常識缺一不可

發布日期:2019-10-08 16:59 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

秋季來臨,很多人就開始注重養生了,秋季養生也是老年人健康的一個重要時間段,所以老年人的飲食與養生小常識就十分重要了,下面滿洲里養老院小編總結了一些關于老年人在秋季要注意的飲食跟養生小常識。

秋季老年人飲食


蓮藕


蓮藕是我們餐桌上非常常見的食材,蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、糖、維生素C以及氧化酶等營養物質,這些物質對于我們人體健康非常重要,


中醫認為經常食用蓮藕能起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。另外新鮮的蓮藕榨汁它的清熱解煩效果會更好,煮熟的蓮藕適量食用可以起到很好的健脾開胃、益血補心的作用。


南瓜


南瓜中所含的營養成分也十分豐富,老南瓜中含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養物質,嫩南瓜中的維生素C、葡萄糖含量比老南瓜更加豐富,中醫認為經常食用南瓜可以起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。

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白菜


白菜是秋冬季節老百姓餐桌上常見的食材,白菜中富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、粗纖維及蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵等營養物質。中醫認為經常食用白菜可以起到解渴利尿、通利腸道的功效,


核桃


核桃中含有人體比需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素,


每百克核桃中就含有15~20克的蛋白質,較多脂肪,10克的碳水化合物。中醫認為經常吃核桃可以起到破血祛痰、潤燥滑腸的功效。


栗子


栗子中含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,據調查鮮栗子中的維生素C的含量比西紅柿都要多,維生素C的含量是蘋果的10倍,鉀的含量比蘋果還有高4倍,干栗子的碳水化合物高達77%,鮮栗子的碳水化合物為40%左右是馬鈴薯的2.4倍。


老年人養生需要多注意細節,及時補充體能,讓自己在一個健康舒適的環境內獲得較好的養生體驗。當人步入晚年之后,由于身體機能的衰老退化,很多方面的抵抗力與能力都相對于年輕人來說差很多??梢哉f每個階段都會有不同的養生之道,所以尤其得注意才行,那么老年人養生需要注意一些什么呢,下面請讓我給大家細細道來,希望對大家能夠有所幫助。


中午午睡補氣血


中午最好有一個午休相對于年輕人的體力旺盛來說,老年人氣血相對不足,在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時,還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞,用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息,來應對下午的事情,而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況,午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊。溫馨小提示:不要飯后午睡,同時中餐不要食用過飽,另外午睡時間不要超過一個小時,否則會影響夜間睡眠質量。


不要長期的呆在室內


長期呆在室內,特別是一些空氣不流通的室內,是對老年人十分不利,因為密閉的空氣氧氣供應不足,老年人的體質有比較差,很容易在這種環境之中出現缺氧,頭暈的情況,而且密閉的室內之中,與外界通風不會,細菌的密度消散不明顯,久而久之,會使得室內細菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室內進行一些養生運動,反而起不到任何消化,還不利于身體健康。溫馨小提示:如果是行動不便的人,最好讓室內開窗通風,還有最后讓家人攙扶在家門口曬一下太陽。


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