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冬季老人養生鍛煉需要注意些什么

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冬季老人養生鍛煉需要注意些什么

發布日期:2019-11-04 16:05 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

冬季老人養生鍛煉需要注意些什么?想必這是很多人都會想要知道的吧!那么下面就跟著滿洲里敬老院小編一起來看看吧!


在我們的身邊有很多的人民不知道,如果我們在冬季里的時候要老人要想養生鍛煉的話,我們需要注意些什么才是最好的,因為冬季里天氣也是比較寒冷,我在我們渾身的各個關節器官都會處于一個非常僵硬的狀態,所以在平時的時候,冬季里老人要想養生鍛煉的話,我們應該注意什么樣的方式才是最好的呢?


1、 重視飲食調理


中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚干燥,并可滋潤臟器,增進食欲,驅寒保暖。


2、講究心理衛生


冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。

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3、改善居室環境


冬季門窗緊閉,室內空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。


4、進行體育鍛煉


冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,盡量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。


5、注意保暖


由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。


冬季也是心腦血管疾病的高發季,因為氣溫波動大、早晚溫差大,人體受冷空氣刺激時血管收縮、痙攣,血壓升高;氣溫回升后血管舒張,血壓降低。若血壓頻繁升降、血管頻繁舒縮,易導致腦供血不足、血管內斑塊脫落等嚴重不良后果。入秋前后,建議高血壓患者早中晚檢測血壓,如有變化,應該找醫生,根據病情變化合理調整藥物,把血壓控制在安全范圍內,避免心血管事件發生。


老年人冬季鍛煉不可少,但應盡量避開清晨、夜晚等溫度低的時段鍛煉。老年人可以選擇上午在9點以后,下午4點鐘之前外出運動,運動前要先充分熱身,再脫下過多衣物,運動完如果出汗,避免冷風中逗留,應該及早更換衣服,以防著涼感冒。老年人可根據自己的年齡與身體狀況來制定運動計劃,做一些散步、慢跑等和緩的運動。量不能過大,速度不能過快,輕微出汗最佳。


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