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老年人鍛煉,請珍“膝”!

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老年人鍛煉,請珍“膝”!

發布日期:2020-01-04 00:00 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

隨著年齡的增大,人體各個關節逐漸發生老化性改變,尤其是下肢負重關節(如髖、膝關節)更為明顯,這種老化性改變在醫學上稱為關節的退行性改變”,其原因是關節軟骨的退變。這種變化在老年人的膝關節發生率非常高。輕者可以沒有任何癥狀,重者則出現膝關節骨關節炎的臨床癥狀,多表現在上下樓梯、下蹲起立時出現疼痛或疼痛加重,關節活動也明顯受限,對老年人的日常工作和生活造成嚴重影響。關節退行性改變的發生與日?;顒臃绞?、超重等因素有關。有研究報道,中國人的膝骨關節炎的發病率遠遠高于西方人,這可能與中國人在半蹲位活動較多有關。


老年人科學地進行下肢關節鍛煉,對減輕關節炎癥狀、增強肌肉力量、改善關節活動范圍和提高工作和生活自理能力具有重要作用。但我們發現,一些老年人在進行鍛煉時經常做“磨膝”的動作(即膝關節在半蹲位順時針或逆時針的環轉),這對本來存在的關節退變可謂雪上加霜。當然,“磨膝”練習可以增加下肢關節,尤其是膝關節的靈活性,但關節處于半蹲位承重狀態下反復摩擦、扭轉,會加重關節軟骨的退行改變,誘發或加重膝骨關節炎的癥狀。


老年人進行下肢關節鍛煉時應該盡可能避免膝關節在半蹲位承重狀態下關節面之間的活動,這對保護關節軟骨非常有益??梢赃x擇的方法有:


靠墻半蹲


站于墻面(或其他固定物體)前,腳跟距離墻面略短于大腿長度,兩腳分開與肩同寬,逐漸下蹲并讓背部靠在墻面上,維持半蹲位至大腿肌肉疲勞。此法練習可以增強腿部肌肉力量。膝關節雖也處于半蹲位但無關節面之間滑動,利于保護關節軟骨。


肌肉靜力收縮


坐于椅子上,屈膝約90度。腳尖抵于固定物體(如桌子腿)上,用力伸膝10秒鐘,放松10秒鐘,重復練習;或腳跟抵于椅子腿上,用力屈膝10秒鐘,放松10秒鐘,重復練習。練習次數可根據老年人身體情況確定。此法雖用力屈伸膝關節,但不產生關節活動,可練習膝關節屈伸肌肉力量。

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坐位屈伸膝關節


坐于椅子上,保持軀干直立,有節律且緩慢地進行最大程度地屈伸膝關節練習,可增加關節的靈活性。也可在腳踝處綁上沙袋,練習伸膝肌肉力量。


踏固定健身車


有條件的老年人可騎踏健身車,關節雖也有負荷但較小,因為關節減除了承受上半軀體的重量負荷,練習可增加肌肉力量和關節靈活性。


春節即將來臨,過春節已是家家戶戶都要做的事了,那您知道老人如何健康過節嗎?在春節有許多好吃的食物,那老年人春節怎么吃才健康呢,年人春節飲食注意事項又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。


老人如何健康過節?滿洲里養老院今天詳細講一下


患有高血壓、糖尿病、冠心病及慢性消化道疾病的老年人節日過多吃高脂肪、高熱量、高鹽的飲食,可引起血液黏稠,容易導致冠心病發作、血壓、血糖波動等。


因此,老年慢性病患者—定要特別注意,油膩的葷菜不可多吃,每餐都應吃些蔬菜,以七八分飽為宜。通常老人都有自己的飲食習慣,節日期間好能保持。


過年了大家都高興,高興的是老人與孩子,因為老年人盼望全家人團聚。然而,“過喜傷心”,長時間的情緒激動,會導致心率加快,血壓升高,使不少患心血管疾病的老年人誘發心臟病發作或中風。楊雷說,節日期間,老人更要保持情緒穩定,勞逸適度,精神放松。


打亂原有的生活節奏、停止鍛煉和擅自停用藥物,是老年慢性病節日復發的重要原因之一。老年慢性病患者在節日期間一定要堅持平時的生活節奏,堅持平時的治療,堅持平時的體育鍛煉。


出于“過年吃藥不吉利”等思想而擅自停用藥物,往往會造成嚴重后果。尤其是,降壓藥、降糖藥等許多必須連續服用的藥品,一旦停用再加上不注意飲食和情緒的調控,會引起血壓、血糖的明顯波動,導致急性心肌梗死、中風等嚴重后果。因此,正在用藥治療的老年病人,在節日期間千萬不可擅自停藥,一定要堅持治療。


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