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老年人養生需要補充什么營養素

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老年人養生需要補充什么營養素

發布日期:2020-03-03 11:30 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

老年人隨著年齡的增長,身體素質越來越不似從前那般,身體機能也慢慢老化。越來越多的老年人保健意識變得很強。老年人養生除了進行適當運動之外,還得留意日常的飲食方法。老年人養生需要補充什么營養素?


補充維生素C


維生素C對老年人來說,可增進對各種感染性疾病的抵抗力。制劑為每片100毫克,長期服用時,可1日3次,每次2片。


也有提倡較大劑量以維護老年人健康,即每日總量可達1000毫克(即10片),大劑量時最好間斷性服用,但一般控制在每日6片左右為宜。


含維生素c比較多的食物就是比如說新鮮的蔬菜、水果,還有一些維生素補充劑也可以補充維生素C。

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補充維生素E


維生素E為脂溶性,廣泛存在于各種蔬菜、糧食的提煉植物油中,如豆油、玉米油、麥胚油、花生油、菜籽油等。


維生素E是一種天然的抗氧化劑,能大力清除“人體垃圾”——自由基,從而保護了體內組織與細胞的健康。


維生素E有抗腫瘤作用,有調節脂質代謝、預防血管硬化、改善末梢循環、預防老年性白內障、減輕更年期綜合癥癥狀等抗衰老作用。


藥物制劑為膠丸,每丸含維生素E100毫克(相當于150國際單位)。長期服用,每日1~2丸即可。不超過此限時無明顯副作用。


天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。


補充鈣


鈣不僅影響骨骼健康,還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具有重要作用。長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此,老人應該定期監測骨密度,并注意補鈣。


食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公認的補鈣佳品,乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補充劑中,碳酸鈣等無機鈣性價比最高,氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機酸類鈣鹽吸收利用率略高。


補充鐵


長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟,其中牛肉的鐵含量較高。


老年養生,應保持一顆童心,對身邊的事看談點,笑口常開。其實,老年人養生有五忌,接下來,滿洲里養老中心帶您分析詳情!


一忌:坐的時間過長


長坐可以緩解疲勞,使之舒適,但時間太長會使肌肉萎縮,所以老年人應多參加戶外活動,加強肌肉鍛煉,增強體質。


二忌:站的時間過長


老年人通過動靜結合調節氣血平衡,如果站立不動,會影響氣血運行,出現氣滯血瘀,從而導致疾病。


三忌:用眼時間過長


老年人用眼時間太長會產生頭暈、疲勞等癥狀,老年人看報、看電視,應控制在2小時以內,不宜長時間用眼。


四忌:躺的時間太長


春夏季晚臥早起,秋季早臥早起,冬季早臥晚起,適當的睡眠有益于老年人身體健康,但不可過長時間躺在床上,否則身體會發軟,引起其他疾病。


五忌:安靜時間過長


安靜、孤獨的環境,會使老年人精神不振、性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。優美的音樂能使人輕松愉快,所以老年人應有適當的聲音刺激,增進身心健康。


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