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老年人春季如何養生

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老年人春季如何養生

發布日期:2020-03-17 08:55 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

滿洲里養老院介紹老年人春季如何養生


1、老年人春季養生要做好保暖


春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應該根據自己的身體狀況,并結合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。


2、老年人春季養生要飲食有節


春季時,人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加。老年人的飲食要注意順應春季節氣的特點,宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。


3、老年人春季養生要適度運動


老年人春季適度進行運動鍛煉,有助于增強身體免疫力,強身健體。但是老年人的運動量不宜過大,要根據自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運動項目,比如輕松簡單的太極、健身操、散步或是踢毽子等適合老年人的活動。

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4、老年人春季養生要睡眠充足


春季老年人常常出現“春困”的現象,早晨不易起床,白天也容易昏昏欲睡,沒有精神。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。不過老年人也不宜睡太多,一般每天睡八個小時左右就足夠了。


合理營養是維持正常免疫功能的重要條件,營養不良可以引起免疫器官發育不全,細胞免疫、體液免疫等免疫功能下降。疫情期間,提高免疫力需補充哪些營養元素呢?


▲維生素D的攝入:深海魚、蝦、菇類、豆類等食物


▲維生素E的攝入:植物油、小麥胚芽、種子類食物


▲維生素A和胡蘿卜素的攝入:胡蘿卜200克/天


▲鋅元素的攝入:海產品、魚類食物。如:生蠔


▲鐵元素的攝入:紅肉類:瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等瘦肉。


總 結


平衡膳食,葷素搭配、粗細搭配


疫情當前,戴口罩、勤洗手、勤通風、少外出已經成為許多市民的好習慣。然而,還有一個細節往往被忽略,那就是和家人吃飯時,我們的用餐方式。


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