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夏季老人的飲食注意事項

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夏季老人的飲食注意事項

發布日期:2020-06-08 11:20 來源:http://www.nlqbpjgv.cn 點擊:

對于老年人來講,夏季的飲食一定要合理,不要吃的太多,而且盡量做到不要光吃一樣東西,可以搭配很多不同的食物來進行合理的營養結構規劃,盡量做到多吃一些不同的蔬菜,滿足人體內的各種需要,還可以補充很多的礦物質元素。


最好是不要吃一些肉類的東西,可以多吃一些海鮮,尤其是魚類,對老年人還是有很大好處的。


老年人的營養還是非常重要的,所以每一個老年人每天都要堅持吃一個雞蛋,而且要攝入一些蛋白質,最好是對雞蛋進行各種不同的烹飪,如果老年人膽固醇較高的話,可以吃一半的雞蛋。夏季老人飲食注意事項


夏季老人適合喝的茶       


防暑茶。茶葉6克,藿香、佩蘭各9克,水煎代茶飲。用于防治中暑。鮮藕250克,洗凈切片,加適量姜、糖煎湯代茶飲。用于預防中暑。鮮荷葉1~2張,煎湯代茶飲。用于防暑,并有降血脂、降膽固醇的作用。枸杞子9克,醋炙五味子12克,薄荷、甘菊花各6克,開水沖泡,代茶飲。主治五臟邪熱,并除中暑頭痛、消渴。有補肝腎、聰耳目、堅筋骨、益精髓、強陽益智等功效。尤其對于暑季食欲不振、消瘦,患有“痊夏”(苦夏)癥者更為適宜。


夏季老人適合的養生粥


紫米粥。紫米具有益氣補血的功效,適用于婦女體質虛弱,營養不良,貧血等癥。紫米還有不少食療效用,滋陰補腎、明目補血,比較適合產婦、老人、兒童食用,可以有效地補充營養。粳米粥。粳米能補脾益氣,養胃生津。體質虛弱,脾胃不好的人應常喝粳米粥。粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的幾率。

滿洲里養老院

滿洲里養老院介紹老年人運動注意事項


1、運動鍛煉“四忌” 


一忌負重鍛煉。老年人運動器官退化,進行負重鍛煉,容易發生骨折,損傷關節、肌肉和韌帶。二忌屏氣鍛煉。老年人如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。三忌快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再加上呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足,易導致昏暈現象。四忌爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時會激發付出最大體力的獲勝心,易使老年人力不從心,甚至發生意外。 


2、要選擇適宜的鍛煉項目 


老年人在運動鍛煉前最好做一次比較全面的身體檢查,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。 


3、運動鍛煉要循序漸進 


參加運動鍛煉絕不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微出汗,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。 


4、按運動處方進行體育鍛煉 


因為有運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學地鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度、有效時間。 


5、運動鍛煉要持之以恒 


要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。 


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